Телефон:+7 (495) 478-11-70

Подписаться на новости

Подпишитесь!
Узнавайте об акциях, скидках и новинках!

Что такое циркадные ритмы?

Почему мы чувствуем усталость вечером и бодрость утром?

Почему сон в неправильное время может привести к плохому самочувствию, а перекус ночью — к проблемам с весом?

Ответ на эти вопросы лежит в основе наших биологических процессов — это циркадные ритмы.
Понимание их работы поможет вам лучше контролировать свое здоровье, энергию и даже настроение.

Определение циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это приблизительно 24-часовые биологические циклы, которые регулируют различные процессы в организме. Они "программируют" наш организм на выполнение определенных функций в конкретное время суток.

Эти ритмы влияют на множество аспектов жизни:

Сон и бодрствование: когда мы засыпаем и просыпаемся.
Гормональные колебания: выработка мелатонина (гормона сна) ночью и кортизола (гормона стресса) утром.
Температура тела: она снижается перед сном и повышается утром.
Метаболизм и пищеварение: когда лучше всего переваривать еду и когда организм отдыхает.

Циркадные ритмы отличаются от других биоритмов, таких как ультрадианные (короткие, например, частота дыхания) или инфрадианные (длительные, например, менструальный цикл).

Биологические часы: как они работают

Главный "центробанк" наших биоритмов находится в головном мозге — это ядро супрахиазматическое (SCN), расположенное в гипоталамусе. Это своего рода "командный пункт", который управляет всеми остальными часами в организме.

SCN получает информацию о времени суток через световые сигналы, поступающие из глаз. Затем оно отправляет команды другим частям тела через нервную систему и гормональные сигналы. Например:

Ночью SCN стимулирует выработку мелатонина, помогая нам заснуть.
Утром оно увеличивает уровень кортизола, чтобы мы проснулись бодрыми.

Кроме главных часов в мозге, у каждого органа есть свои "локальные часы". Эти периферические часы находятся в печени, поджелудочной железе, мышцах и других органах. Они синхронизируются с главным SCN для создания единой системы.

Откуда берутся циркадные ритмы

Наши циркадные ритмы формируются благодаря сочетанию генетических и внешних факторов.

Генетическая предрасположенность

Наш организм содержит специальные гены, ответственные за создание биоритмов. Ключевые из них:

CLOCK и BMAL1: запускают механизм работы биологических часов.
PER и CRY: белки, которые регулируют активность этих генов.

Благодаря этим генам мы можем быть "жаворонками" (склонными рано вставать) или "совами" (предпочитающими поздний сон). Это заложено в нашей ДНК.

Внешние факторы

Основной синхронизатор наших биоритмов — это свет. Он помогает нашему организму понять, когда наступает день, а когда ночь:

Естественный световой день: солнечный свет стимулирует SCN и помогает настраивать наши внутренние часы.
Искусственное освещение: современные технологии могут нарушить этот процесс, особенно если мы долго смотрим на экраны перед сном.

Другие важные факторы:

Физическая активность.
Регулярное питание.
Социальная активность.

Как строятся циркадные ритмы

В основе работы циркадных ритмов лежит простой, но эффективный механизм обратной связи:

Гены CLOCK и BMAL1 производят белки PER и CRY.
Эти белки накапливаются в клетке и постепенно подавляют свою собственную выработку.
Когда уровень белков снижается, гены снова начинают работать, и цикл повторяется.

Этот процесс занимает примерно 24 часа, что делает его идеальным для синхронизации с сутками.

Главные часы в мозге (SCN) координируют работу всех периферических часов. Например:

Если SCN говорит "ночь", печень замедляет метаболизм.
Если SCN говорит "утро", мышцы готовятся к физической активности.

Интересные факты о циркадных ритмах

Циркадные ритмы есть не только у людей, но и у растений, животных и даже микробов.
С возрастом наши ритмы меняются: дети часто "жаворонки", подростки — "совы", а пожилые люди снова становятся "жаворонками".
Даже слепые люди могут сохранять циркадные ритмы, так как их организм реагирует на другие сигналы, такие как температура или режим питания.

Циркадные ритмы — это невидимый, но мощный механизм, который управляет практически всеми аспектами нашей жизни. Понимание того, как они работают, помогает объяснить многие явления, от бессонницы до сезонной депрессии. В следующих статьях мы рассмотрим, как циркадные ритмы влияют на сон, метаболизм, иммунитет и другие важные области здоровья.

Берегите себя! И будьте здоровы!

Цикл «Тайны циркадных ритмов. Как жить в гармонии с природой»

Смотрите также:

Информацию, представленную на сайте, не следует использовать в качестве средства самодиагностики, самолечения или определения побочных терапевтических эффектов. Данная информация представлена с целью расширить знания о том «как сохранить здоровье» и к каким последствиям может привести не соблюдение «здорового образа жизни» и «здорового питания». Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом.