Телефон:+7 (495) 478-11-70

Подписаться на новости

Подпишитесь!
Узнавайте об акциях, скидках и новинках!

Что такое циркадные ритмы?

Почему мы чувствуем усталость вечером и бодрость утром?

Почему сон в неправильное время может привести к плохому самочувствию, а перекус ночью — к проблемам с весом?

Ответ на эти вопросы лежит в основе наших биологических процессов — это циркадные ритмы.

Понимание их работы поможет вам лучше контролировать свое здоровье, энергию и даже настроение.

Определение циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это приблизительно 24-часовые биологические циклы, которые регулируют различные процессы в организме. Они "программируют" наш организм на выполнение определенных функций в конкретное время суток.

Эти ритмы влияют на множество аспектов жизни:

Сон и бодрствование: когда мы засыпаем и просыпаемся.
Гормональные колебания: выработка мелатонина (гормона сна) ночью и кортизола (гормона стресса) утром.
Температура тела: она снижается перед сном и повышается утром.
Метаболизм и пищеварение: когда лучше всего переваривать еду и когда организм отдыхает.

Циркадные ритмы отличаются от других биоритмов, таких как ультрадианные (короткие, например, частота дыхания) или инфрадианные (длительные, например, менструальный цикл).

Биологические часы. Как они работают

Главный "центробанк" наших биоритмов находится в головном мозге — это ядро супрахиазматическое (SCN), расположенное в гипоталамусе. Это своего рода "командный пункт", который управляет всеми остальными часами в организме.

SCN получает информацию о времени суток через световые сигналы, поступающие из глаз. Затем оно отправляет команды другим частям тела через нервную систему и гормональные сигналы. Например:

Ночью SCN стимулирует выработку мелатонина, помогая нам заснуть.
Утром оно увеличивает уровень кортизола, чтобы мы проснулись бодрыми.

Кроме главных часов в мозге, у каждого органа есть свои "локальные часы". Эти периферические часы находятся в печени, поджелудочной железе, мышцах и других органах. Они синхронизируются с главным SCN для создания единой системы.

Откуда берутся циркадные ритмы

Наши циркадные ритмы формируются благодаря сочетанию генетических и внешних факторов.

Генетическая предрасположенность

Наш организм содержит специальные гены, ответственные за создание биоритмов. Ключевые из них:

CLOCK и BMAL1: запускают механизм работы биологических часов.
PER и CRY: белки, которые регулируют активность этих генов.

Благодаря этим генам мы можем быть "жаворонками" (склонными рано вставать) или "совами" (предпочитающими поздний сон). Это заложено в нашей ДНК.

Внешние факторы

Основной синхронизатор наших биоритмов — это свет. Он помогает нашему организму понять, когда наступает день, а когда ночь:

Естественный световой день: солнечный свет стимулирует SCN и помогает настраивать наши внутренние часы.
Искусственное освещение: современные технологии могут нарушить этот процесс, особенно если мы долго смотрим на экраны перед сном.

Другие важные факторы

Физическая активность.
Регулярное питание.
Социальная активность.

Как строятся циркадные ритмы

В основе работы циркадных ритмов лежит простой, но эффективный механизм обратной связи:

Гены CLOCK и BMAL1 производят белки PER и CRY.
Эти белки накапливаются в клетке и постепенно подавляют свою собственную выработку.
Когда уровень белков снижается, гены снова начинают работать, и цикл повторяется.

Этот процесс занимает примерно 24 часа, что делает его идеальным для синхронизации с сутками.

Главные часы в мозге (SCN) координируют работу всех периферических часов. Например:

Если SCN говорит "ночь", печень замедляет метаболизм.
Если SCN говорит "утро", мышцы готовятся к физической активности.

Интересные факты о циркадных ритмах

Циркадные ритмы есть не только у людей, но и у растений, животных и даже микробов.
С возрастом наши ритмы меняются: дети часто "жаворонки", подростки — "совы", а пожилые люди снова становятся "жаворонками".
Даже слепые люди могут сохранять циркадные ритмы, так как их организм реагирует на другие сигналы, такие как температура или режим питания.

Циркадные ритмы — это невидимый, но мощный механизм, который управляет практически всеми аспектами нашей жизни. Понимание того, как они работают, помогает объяснить многие явления, от бессонницы до сезонной депрессии. В следующих статьях мы рассмотрим, как циркадные ритмы влияют на сон, метаболизм, иммунитет и другие важные области здоровья.

Берегите себя! И будьте здоровы!

Цикл «Тайны циркадных ритмов. Как жить в гармонии с природой»

Смотрите также:

Информацию, представленную на сайте, не следует использовать в качестве средства самодиагностики, самолечения или определения побочных терапевтических эффектов. Данная информация представлена с целью расширить знания о том «как сохранить здоровье» и к каким последствиям может привести не соблюдение «здорового образа жизни» и «здорового питания». Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом.